现在是23点9点的小寒，冻得我浑身发抖。 ——今日小涵
“小寒”虽然有一个“小”字，但它的气温却是一年中最低的。此时，北方和南方都在经历着寒湿两大邪气。冷风、冷雨、雪或雨夹雪很常见。
低温天气会消耗人体较多的阳气，所以小寒养生时别忘了护阳哦！
小寒的日常生活多睡一小时
《黄帝内经》强调冬季养生要“不扰阳气，早睡晚起，必待日光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰乱阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。
严寒季节应保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。
在这个节气期间，大家每天都可以早睡晚起，适当增加睡眠时间，这对人体健康是有利的。
小寒的着装保暖第一
小寒节气穿衣要以保暖为主，不伤阳气。特别要注意头、颈、背、手、脚等部位的保暖。
头颈部向外散发大量热量，是阳气聚集的部位，所以外出时最好戴上帽子和围巾。
背部为人体之阳之阳。是督脉、足太阳膀胱经运行之处。它起到屏障作用，抵御外邪的侵袭。保持背部温暖可以防止寒邪的侵袭。
手脚是四肢末端，血液供应少，表面脂肪薄。它们是皮肤温度较低的部件。平时手脚冰凉的人，此时应戴手套、穿棉靴。
小涵养生注重“补”
小寒是冬季进补的最佳时期，但也不能贸然进补。肠胃需要适应这个过程，“进补”一定要做好。
那么，什么是“介绍”呢？
就是先调整脾胃的功能，避免因不耐受补品而对身体造成伤害。
进补的方法也很简单。平时可以服用一些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等来调整脾胃的功能。
然后，根据自身健康状况，适量服用牛、羊肉、鸡肉等瘦肉、人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等补品。
如果服用后没有出现明显的肠胃不适症状，则说明补充成功。
小寒饮食：温热食物为宜
小寒节气已大抵进入九寒日。小寒饮食应以温补为主，尤其注重“补肾防寒”。
中医认为，肾为“先天之本”，藏精，主生长、发育、生殖。
肾虚是引起器官功能障碍和疾病的重要因素之一。
小寒节气补肾可以提高人体元气，帮助人体适应严冬气候的变化。肾主咸味，心主苦味。咸可以胜苦。因此，冬季饮食口味应减少咸味，增加苦味。遵循“少吃咸、多吃苦”的原则来补心气、强肾气。
饮食中可食用羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可与药用食品相结合进行补充。
小寒运动注重藏精
寒冷时期的养生，人们应遵循自然规律躲藏过冬。他们可以通过适当减少剧烈运动、避免大量出汗来“隐藏”。他们还可以通过早睡来隐藏阳气。
在严冬里，适当减少房事次数也是滋补肾精的一种方法。
更重要的是，我们要学会“藏精”，减少欲望，避免争强好胜，避免过度兴奋，孜孜不倦，随波逐流。
另外，中医认为运动生阳。
日常生活中，大家可以根据自己的情况选择散步、跳绳、做操等运动方式来帮助生阳气。
需要注意的是，运动前应充分热身，并以低强度慢慢开始。运动后不要立即休息，而是慢慢降低运动强度。
对于一些身体虚弱或年龄较大的人来说，可以到户外散步。
对小寒的三防
严寒的冬季，心脑血管疾病更容易发生。 “三高”人群尤其需要加强自我监测，防止病情加重。
防止血压波动
气温下降和季节变化会引起血管收缩和血压波动。高血压患者应加强血压的自我监测。
如果出现头晕、头痛、或者血压比平时偏高的症状，就需要去医院就诊。
预防血糖变化
随着天气寒冷和户外活动减少，糖尿病患者可能会因饮食增加和运动减少而导致血糖水平升高。
这时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。
预防血脂异常
冬季正是进补的好时机。但过量补充，如食用过多牛羊肉、动物内脏等，会导致血脂进一步升高。
因此，血脂异常的人还是需要注意饮食，避免过量补充。
小寒的三大禁忌
一颗嫉妒的心
心火太盛时，主要症状为心烦意乱，口舌易糜烂生疮，舌尖红。
对策：注意保持良好的心态，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣食物。
二、切忌急躁
当人性急、烦躁时，肝火容易上行，导致头痛、头晕、耳鸣、面红等。
对策：尽量避免情绪波动、急躁、愤怒；注意休息，防止因体力劳累而情绪不稳定。
禁忌三：大汗淋漓
冬藏时节，出汗过多，会导致阳气外泄。平时，大家不仅在运动时要微出汗，而且在生活中也要注意做事“慢慢来”，防止扰乱阳气。
三阳修
泡脚
足部保暖是身体抵御寒冷、疾病的重要途径。容易出现脚冷的人，应在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓脚底。
这不仅可以御寒保暖，还可以补肾强身、缓解疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
二、晒太阳
冬季寒冷的天气会抑制人体的新陈代谢和生理功能，血液循环减慢，导致大脑供血不足。这可以通过晒太阳来缓解。
充足的阳光可以给人带来心灵的平静。阳光可以很快消除紧张、兴奋、焦虑、抑郁，放松心情。
小睡三下
中医古书《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则睡”。说明睡眠和清醒是阴阳交替的结果。
中午“和阳”时间（11点到13点）小睡一下，休息30分钟左右，最多不超过1小时。
即使睡不着，也应该“入静”，让身体平衡过渡，提神醒脑，补充能量。
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